2013-10-30 のつぶやき

• @akiakiyamasuki それはすごいですね！子供達よく頑張りましたね！！ in reply to akiakiyamasuki 20:25:12

2013-10-29 のつぶやき

• 吉報（？）が向こうから降って来た！ 20:45:18

2013-10-28 のつぶやき

• 完全に行き詰まっている・・・（＜＝あっちも、こっちも、そっちも、どっちも先が見えない・・） 21:41:32

2013-10-27 のつぶやき

• 例のミッションをそろそろ始めようかな・・・ 21:13:58





• 大東文化大の女子駅伝部は創部４年目なのか！（＜＝だからキャプテンを４回やっているんだ！！） 13:57:27





• 若葉台なう。 http://t.co/oORbEq6ttm 06:53:37

10月27日（日曜日）

どうも迷ティアです
先日行った「よこやまの道」の再チャレンジです。
前回は道に迷ったり（足も痛かったし・・）してだいぶ時間を食ってしまいましたが、今回はコースも頭に入っているので気が楽です。

若葉台駅。朝の７時前。朝日が眩しい！


ベンチのオブジェ。何とも言えない猫の表情！


さて起点まで軽くJOG！
ところが・・・やっぱり道を間違えました・・（前回も間違えてウロウロ・・）ここでちょっとロス。
手に持ているのはWebからダウンロードした案内地図です。
地形図ではないので縮尺も方角も曖昧です。なにしろ「絵」なのですから・・

でも大丈夫！絵であってもチェックポイントとなるモノ（建物とか広場とか）が分れば、自分の居場所は地図上の何処かは特定出来るのです。（オリエンテーリングでは「相対正地」と呼びます）
特別な事ではなくて、みな無意識にやっている事ですね！

今日は快調快調！（早くは走れませんが・・・）
少なくとも道を間違えて考え込んだりしません！（でも１〜２カ所は考え込んだ・・・）





なかなか良さげなトレイルでしょう！

例に漏れずトレイルランナーやJogしている方数人とすれ違いました。

東側終点あたりにはこんな所も


ゆるゆると往復して２０Km程度でしょうか。高低差もあまりなく丁度良い距離です。
自宅から近い（自宅から数駅）のでこれから何回も訪れる事でしょう！

2013-10-26 のつぶやき

• 長野マラソン、クリックめできなかった。。。 12:11:47





• う〜、濡れねずみなう。 09:20:51

備忘録10/26

どうも迷ティアです
先月から続いている足の痛みがだいぶ和らいできたので忘れないように・・
経緯）
・夏あたりから足の裏が痛み、走っていても少々響く感じが続いた。
・８月中盤から時間が空き、走る量を増やした
・９月には毎週のように20〜24Km走（Jog。LSDではない）を行った
・最後の方では、踵と土踏まずの間が痛み走れなくなった。
・特に朝起きて直後が一番張って痛む。
調査）
・Webで調べると足底筋膜炎の症状と合致した
・ストレッチとバンテリン＋走る量・質を落として様子を見た
・更にネットで調べると「足首付近の筋肉が硬くなっている」可能性があるという記事があったので、足首周りのマッサージを行った
回復）
・アスファルトを走らないとあまり痛まない
・足首周り、特にアキレス腱の横側あたりが張っていて、押すと足の指先まで響く事が分かる
・更に足の裏のマッサージでも同様
・痛む箇所を強く押して揉んでもあまり効果が無い
・その代わり擦るとかなり良い
・足首を回す

これらでだいぶ楽になり痛みも少なくなりました。バンテリンも一応塗って見ています。
立ち仕事なので、仕事の合間に積極的に足首を回したりして解すようにしました
踵から親指ラインが特に張っている。ここを揉んだり擦ったりしました
更に踵から小指・薬指ラインも張っていました。同様にマッサージ。

簡単に羅列しましたが、湿布や休養だけでは根本的な対策にならないようです。
原因（痛む場所が原因とは限らない）となる所に手を打って解さないと、走り出したらまた痛むと言う事が分りました。

ホントにメモ的な備忘録でした。